Синдром_фантомної_сирени – це стан, під час якого людина чує звуки сирени, хоча в реальності вони відсутні. Це відбувається тоді, коли людина протягом тривалого часу перебуває у напруженому стані в очікувані небезпеки. Тоді мозок інтерпретує інші звуки, як небезпечні.
‼️Під час війни це цілком нормальна реакція нашого організму та психіки на постійний стрес.
📌Аби мінімізувати симптоми синдрому фантомної сирени:
✅Переконайтеся, що тривоги дійсно немає
✅Зосередьтесь на діях, які допоможуть відчути реальність та зрозуміти, що звуку сирен дійсно немає (порахуйте предмети в кімнаті, вмийте обличчя або руки холодною водою).
✅Доторкніться до свого тіла.
✅Повільно вдихайте повітря через ніс та видихайте ротом.
✅Якщо у вас є така можливість, то намагайтесь трохи поспати, поїсти теплої їжі, випити чаю та обійняти тих, хто поруч.
🙏ПОРАДИ: для подолання/уникнення цієї проблеми:
✅Намагайтеся (наскільки це можливо) дотримуватись режиму дня та висипатись.
✅Збалансовано харчуйтесь. Не переїдайте (особливо на ніч).
✅Регулярні фізичні навантаження.
✅Позбудьтеся шкідливих звичок.
✅Дотримуйтесь інформаційної гігієни.
✅Зверніться до психолога!
Бережіть себе та близьких!