Яким повинен бути наш водний баланс
#Вода – це основний хім. компонент нашого організму. Вона становить від 50% до 70% ваги нашого тіла. Без їжі ми можемо обходитися 50 днів, а без води лише 2-3 дні
. Щодня потрібно випивати близько 2,5 л води (кількість варіюється від деяких факторів: вік, стать, вага, висота, рівень фіз. активності тощо).
. Щодня потрібно випивати близько 2,5 л води (кількість варіюється від деяких факторів: вік, стать, вага, висота, рівень фіз. активності тощо).
Для правильного функціонування кожна клітина, тканина та орган у нашому організмі потребують води. Її переваги:
Позбавляє відходів через сечовипускання, піт та дефекацію.Підтримує нормальну температуру.Підтримує нормальний рівень густини крові.Змащує та пом’якшує суглоби.Захищає чутливі тканини.
Нестача води здатна призвести до зневоднення. Навіть легке зневоднення може виснажити енергію та спричинити втому. Якщо у вас блювота чи діарея, то ви втрачаєте ще більше води.
Аби перевірити рівень гідратації, подивіться на колір сечі: світло-жовтий колір – у вас немає зневоднення, темно-жовтий – у вас зневоднення.
Симптоми, які вказують, що у вас зневоднення:
сухість та липкість у роті;м’язові спазми;головний біль;сухість шкіри;втома;втрата концентрації.
Європейське агенство з безпечності харчових продуктів пропонує наступні рекомендації щодо споживання води (на добу):
немовлята: 0-6 міс. – 100-190 мл/кг маси тіла, з грудним молоком, 6-12 міс. – 0,8 – 1 л;діти: 1-2 р. – 1,1-1,2 л, 2-3 р. – 1,3 л, 4-8 р. – 1,6 л;хлопчики (9-13 р.) – 2,1 л;дівчатка (9-13 р.) – 1,9 л;дорослі чоловіки (старше 14 років) – 2,5 л;дорослі жінки (старше 14 років) – 2,0 л.
Обов’язково їжте продукти із високим вмістом води. Приблизно 80% споживаної води надходить із питної води, 20% надходять з їжею. Всі цілісні фрукти та овочі містять деяку кількість води, але для максимальної користі перекушуйте огірками, селерою, помідорами, редискою, перцем, кольоровою капустою, кавуном, шпинатом, полуницею, броколі та грейпфрутом. Усі вони містять 90% води або й навіть більше.
Окрім того, коли пітнієте, поповнюйте запаси енергії!
Стежте за водним балансом та залишайтесь гідратованими!
