Ознаки втоми та як з нею впоратись
#Втома – це термін, який використовується для опису нестачі енергії. Тобто, у вас немає ні мотивації, ні енергії. Багато людей нині відчувають втому. Сильна втома заважає вранці прокидатись, йти на роботу, займатися своїми звичайними справами та проживати весь день.
Втома – це поширений симптом багатьох захворювань, ступінь тяжкості яких варіюється від легкого до серйозного. Якщо ваша втомленість не проходить при достатньому відпочинку та правильному харчуванні, зверніться до лікаря.
Втома часто виникає разом з іншими симптомами, такими як:
депресія та відсутність бажання займатися тим, що вам колись подобалося;проблеми з концентрацією чи фокусуванням;надто низька енергія та мотивація;нервовість, тривога та дратівливість;м’язовий біль та слабкість;втома очей;стомленість ніг;втома всього тіла;нудьга.Причини втоми:
Фактори способу життя (відсутність фізичної активності, нестача сну, ожиріння, періоди емоційного стресу, нудьги, горя, прийом антидепресантів або седативних засобів, регулярне вживання алкоголю, заборонених наркотиків).Фізичні стани здоров’я (анемія, артрит, фіброміалгія, синдром хронічної втоми, застуда та грип, хвороба Аддісона, гіпотиреоз або знижена активність щитоподібної залози, гіпертиреоз, безсоння, розлади харчової поведінки, аутоімунні розлади, серцева недостатність, рак, діабет, захворювання нирок, печінки, ХОЗЛ, емфізема).Проблеми з психічним здоров’ям (тривога, депресія та сезонний афективний розлад).
Якщо ви відчуваєте втому, маєте підвищену температуру тіла, незрозуміло члму втрачаєте вагу, у вас регулярно виникають проблеми із засинанням або сном тощо, зверніться до лікаря.
Якщо ви відчуваєте втому і маєте ректальну кровотечу, блювоту кров’ю, сильний головний біль, біль у ділянці грудей, відчуття слабкості, аритмію, задишку, сильний біль у животі, спині або області тазу, негайно викличте швидку допомогу.
Аби зменшити втому або запобігти їй:
Практикуйте хороші звички сну: намагайтеся не пити кофеїн, не користуватися гаджетом та не займатися спортом перед сном.
Уникайте вживання алкоголю та психоактивних речовин.
Намагайтесь дотримуватись збалансованої дієти.
Навчіться справлятися зі стресом: йога, медитація, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам зняти стрес та отримати більше енергії.
Зверніться до свого лікаря, аби виключити інфекції, захворювання, нездужання, дефіцит вітамінів та інші стани здоров’я.
Підтримуйте здорову вагу.
